co i kiedy cwiczyc

[...] i wzmocnienie poprzykurczanych mięśni. Druga sytuacja to problemy z tzw. stożkiem rotatorów. W tym wypadku przyczyną dolegliwości najczęściej jest uraz, np. podczas treningu kiedy się dobrze nie rozgrzejemy. Stożek rotatorów stanowią mm. tworzące razem stabilizacje dla stawu ramiennego. W momencie kiedy zaczynamy trenować, bądź wracamy do [...]

[...] powiem ci ze nawet w pasie mozesz sie nabawic kontuzji tak jak mi ostatnio cos ryplo w plerach naszczescie przeszlo;p chociaz ja uwazam ze raczej pas to jest przydatny dopiero ponizej 6 powtorzen kiedy to trzeba wlozyc duzo sily do podniesienia ciezaru przy 12 powtorzeniach mozesz spokojnie cwiczyc bez pasa i oczywiscie przykladac sie do techniki

[...] sama "federacja" to jedno, a zawodnicy to drugie. Bo koniec końców jak zawodnicy już walczą, to organizacja w której walczą nie ma w zasadzie znaczenia. Po prostu razi mnie, kiedy ktoś pisze, że to takie zupełne nic. Ktoś kiedyś w innym temacie napisał, że chce zacząć ćwiczyć bo jego marzeniem jest wystąpić na ksw to go wielu wyśmiało. Wg. mnie [...]

CeZaRiTo ja zaczynalem cwiczyc wtedy kiedy ty nie wiedziales co to sztanga widzialem wielu takich ktorzy "nie biora" (ba...sam tak mowilem na poczatku tylko dlaczego czesto chodzili spuchnieci? dlaczego czesto byli zli (zupelnie bez powodu)? dlaczego wiekszosc z nich miala problemy z cera? i dlaczego czesto prosili o rozpiski? itd itd [...]

Ok dzieki, co do procentu, to pewnie w pasie mam wiecej, mam fiola na punkcie sily, a nie wygladu i nie mierzylem obwodow w pasie od kiedy zaczalem cwiczyc :]. Jak bede w domu to sprawdze ile cm. Co do %tow babka mi mowila po pomiarze, ze mam niepokojaco wysoki podskorny tluszcz, czy jakos tak :P

[...] na mase regularnego treningu ale w ogóle jeśli chodzi o to jak długo juz sie "bawie ciężarami" to juz jakieś pół roku tylko że to było tzw opieprzanie się a od kiedy ćwicze juz regularnie to bardzo szybko mi siła poszła np w wyciskaniu na klate w miesiąc więcej o 12! kg na maxa mój cel to masa moge ćwiczyc w obojetnie jakie dni a [...]

Witam!! Ja kiedyś miałem takie problemy z kręgosłupem w dolnym jego odcinku. Czsami przez cały dzień nie mogłem się nawet poruszyć bo przeszywał mnie okropny ból. Jestem dość wysoki bo 194 cm wzrostu i jak byłem u lekarza to mówił mi że wiele osób wysokich ma takie problemy (I tyle mi pomógł) A co do treningu to pomógł mi (przynajmniej tak mi się [...]

[...] Dlatego dziękuję za propozycję pompek wąsko, bo o nich kompletnie zapomniałem. Nie róbcie tego wyciskania francuskiego, gdyż przy tym zestawie jest zupełnie niepotrzebne, kiedy chcecie ćwiczyć tricepsy. :) Brzuch? Jak zwykle ABS II - z tym że podkreślam - na poziomie 0 (bo narazie mi wystarcza, a są efekty) ćwiczą się tylko górne mięśnie, do [...]

[...] aikido . tak wiec po co je ćwiczyc gdy one przyda nam sie dopiero wtedy gdy ćwiczymy jakis inny skuteczny styl ? tamten styl sam wystarczy a my nie bedziemy marnowali czasu i pieniedzy na głópoty . Sam kiedys ćwiczyłem aikido i niby było super na trenin gach a jak pokazywałem cos kolegą to mało kiedy wyszło gdy oni stawiali jakis opór siłowy .

[...] na tą chwilę robię prawie każdą maszyne 4 serie po 15 powtórzeń z 20-30sec przerwami pomiędzy seriami. Czy jest to odpowiednia metoda?. W miesiąc o 15kg więcej podnosze niż kiedy zaczołem czyli widzę efekty w sile ale boję się żeby czasami jakiś wielki się niezrobić z mnóstwem mięśni pod fatem heh :) Jeszcze raz dziękuje wszystkim za pomoc. Z [...]

[...] / Locu http://www.sfd.pl/temat246080/ - trening z partnerem / Gosteczek http://www.sfd.pl/temat246459/ - co nieco o regresji / Krzych666 http://www.sfd.pl/temat246765/ - kiedy Twoje ciało woła dość / Gosteczek http://www.sfd.pl/temat247081/ - w poszukiwaniu doskonałego powtórzenia / Gosteczek http://www.sfd.pl/temat247181/ - metody treningowe [...]

[...] trenera o wypady, który odpowiedział, że jest takie ćwiczenie. Mniej więcej opisał je tak - stojąc robi się wypad tułowia w przód z jedną nogą z tyłu. W każdym razie kiedy to zademonstrował, było to ćwiczenie inne niż wykroki. Mimo wszystko super, że w moim przypadku chodziło o to, co właśnie robię. "Czy pompki robisz [...]

[...] mogę na przykład wróćić z siłowni zjeść coś i cwiczyć) Do tego robię 2/3 razy w tygodniu brzuch, 2 razy klate barki i łapy. Mam zamiar ten program wykonywać do maja/kwietnia kiedy będzie ciepło i będę mógł chodzić do kolegi na silownię do garazu (teraz jest cholernie zimno) - wtedy hack squaty i leg pressy zamienię na deadlifty i przysiady ze [...]

Narazie tak to wyglada. Jeszcze nie wiem jak zrobic z brzuchem, w jaki dzien go wcisnac, jak go cwiczyc. Mozna robic brzuch pomiedzy seriami innych cwiczen? A co do barkow to nie lepiej podzielic go na przod i tyl i cwiczyc w inne dni? i co ze szrugsami kiedy najlepiej je dac?

[...] sie wylacznie na technice nie zas na ciezarze a zakres powtorzen ustaw sobie na 12 - 10 to powinno zagwarantowac ze ciezary nie beda zbyt duze i zawsze cwicz z zapasem sil , kiedys czytalem post ze nalezy skupic sie raczej na kondycji ogolnej i sportach rozwojowych niz na cwiczeniach silowych , wtedy efekty kiedy przekroczysz silownie beda o [...]

[...] , po jednej serii cwiczenia , w ciagu treningu chcesz cwiczyc kazda grupe miesniowa , nie wiem czy to dobry pomysl . Lepiej jak bys w ciagu tych 3 dni podzielil sobie kiedy jaka partie cwiczysz no i wiecej seriTluszczyk tym swoim planem zrzucisz ale jesli chcesz sie brac za odzywki to chyba ci zalezy na masie. Nie wiem do czego dazysz , a [...]

[...] najmniej). Trening jest morderczy, po ostatnich seriach człowiek ma ciemno przed oczami i trzeba po 10 minut dochodzić do siebie. Sam staram się na przykład robić w seriach kiedy schodzę z ciężaru nawet po 28 ruchów (na 100 kg). Przysiady w serii robię dość dziwną metodą. Robię je w grupach po 3 przysiady, a między kolejnymi tójkami daję sobie [...]

powtorze jeszcze raz czego nie lubie zbytnio robic :) 1. Ma sie zgadzac bilans dzienny 2. Ja osobiscie nie wazne kiedy bede cwiczyl zachowam jedna zasade ok. 1h przed treningiem zjem zeby bylo lekko cwiczyc, i nie bede robil ze po treningu musze to zjesc czy tamto jem tak jak mam rozpisane nie wazne czy cwicze o 10 czy 20, sa zwolennicy tego jak [...]

[...] jest nadal taka sama jaka byla, mimo że ciężko ćwicze, trzymam diete 2 pytanie - odkąd zacząłem ćwiczyć, mam wrazenie ze jestem "sztywny" w powietrzu - że ten łuk co kiedys robiłem, był lepszy od tego dzisiaj , zginałem sie mocniej , bardziej na lajcie , czy może być to spowodowane tym, że ćwicze siłowo 3x w tygodniu i nogi mi sie nie [...]

[...] rezultaty dii i *nutrition* są integralna część Ogólny (suma ogólna) *Bodybuilding* System, jednak, nasi badacze rozwinął (opracował) dii codziennych żywnoś&, który kiedy włączył (włączony; zarejestrowany) do programu, zaopatruje specjalny *nutrition* widmo wymagał (dostawać wymaganie; wymagany) wykonywać potrzeby szkolenia *regimen*. [...]